Manfaat Omega 3 Bagi Kesehatan Tubuh

Manfaat Omega 3 Bagi Kesehatan Tubuh

Omega 3 adalah nutrisi yang bisa Anda dapatkan dari makanan atau suplemen. Pada dasarnya omega 3 adalah lemak sehat yang dibutuhkan untuk membantu membangun dan menjaga kesehatan tubuh. Selain itu, ada banyak manfaat omega 3 bagi tubuh yang perlu Anda ketahui, seperti menjaga kesehatan jantung, baik untuk kesehatan otak, mencegah kolesterol, baik untuk kulit, dan lain-lain. 

Apa Itu Omega 3 dan Dari Mana Sumbernya?

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, omega 3 adalah lemak sehat yang dibutuhkan tubuh untuk menunjang kesehatan. Lemak sehat ini dapat ditemukan di dalam makanan seperti ikan salmon, kacang-kacangan, minyak zaitun, minyak kanola, ikan tongkol, dan sarden.

Pada dasarnya ada tiga jenis utama omega 3, yaitu:

  • Asam alfa-linolenat (ALA).
  • Asam dokosaheksaenoat (DHA).
  • Asam eikosapentaenoat (EPA).

Dua jenis omega 3 yaitu EPA dan DHA sering ditemukan pada ikan laut, seperti:

  • salmon
  • tongkol
  • sarden.
  • Ikan kembung
  • Ikan haring
  • Ikan teri
  • Tuna
  • Ikan bandeng air tawar (air tawar)
  • kerang
  • ikan kembung

Sementara itu, omega 3 ALA (asam alfa-linolenat) banyak ditemukan di dalam nabati, seperti:

  • kacang almond
  • walnut
  • kedelai
  • biji bunga matahari
  • minyak zaitun
  • minyak kanola
  • kacang kenari
  • biji rami
  • chia seed

Kenapa Omega 3 Istimewa?

Perlu Anda ketahui bahwa omega 3 merupakan bagian dari membran sel yang ada di seluruh tubuh. Hal ini memengaruhi fungsi reseptor sel. Manfaat omega 3 berperan dalam membuat hormon yang mengatur pembekuan darah, kontraksi dan relaksasi dinding arteri, dan mencegah peradangan.

Selain itu, omega 3 juga penting untuk mengatur sel fungsi genetik. Hal inilah yang membuat omega 3 telah terbukti membantu mencegah penyakit jantung, stroke, dapat membantu mengendalikan lupus, eksim, mengobati rheumatoid arthritis, dan dapat mencegah penyakit kronis lainnya termasuk kanker.

Manfaat omega 3 juga baik untuk ibu hamil dan menyusui. Pada ibu hamil omega 3 sangat penting untuk perkembangan janin. Omega 3 terbukti mampu mencegah persalinan prematur, menurunkan risiko preeklamsia, dan dapat meningkatkan berat badan lahir. Selain itu, kekurangan omega 3 juga dapat membuat ibu depresi selama hamil dan pasca melahirkan (baby blues syndrome). Oleh karena itu, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi omega 3 yang cukup untuk mencegah hal tersebut.

Selain itu, menurut American Pregnancy Association mengonsumsi omega 3 yang cukup selama menyusui dapat mengurangi risiko alergi pada bayi, baik untuk perkembangan neurologis, kognitif, dan visual awal bayi.

Haruskah Mengonsumsi Suplemen Omega 3? 

Untuk menjaga kesehatan, Anda dapat mengonsumsi omega 3 satu kapsul per hari. Namun, perlu diingat bahwa Anda perlu Beberapa orang dengan penyakit jantung mungkin disarankan untuk mengonsumsi 1 gram (1.000 miligram) setiap hari kombinasi DHA/EPA dari minyak ikan. Orang dengan kondisi kesehatan lain dapat mengambil dosis hingga 4 gram sehari.

CATATAN SEHATQ

Suplemen omega 3 umumnya terbuat dari ikan. Oleh karena itu, perhatikan petunjuk konsumsi atau dosis yang tertera pada label kemasan.

Bagi Anda yang menderita penyakit kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah) dan tingkat trigliserida yang tinggi, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Hal ini karena suplemen omega 3 dapat meningkatkan risiko fibrilasi atrium pada penderita kardiovaskular, jika dikonsumsi secara berlebihan. Fibrilasi atrium adalah jenis gangguan irama jantung yang paling umum (aritmia jantung).

Itulah alasan sangat penting untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum mengonsumsi suplemen omega 3, terutama jika Anda mengonsumsi obat lain atau memiliki masalah kesehatan. Tujuannya juga untuk menghindari adanya reaksi antarobat. Adapun efek samping yang paling umum dari suplemen omega 3 yang terbuat dari minyak ikan adalah gangguan pencernaan dan gas.