Cara Tepat Meminum Jus Buah Bit Supaya Aman

Cara Tepat Meminum Jus Buah Bit Supaya Aman

Meminum jus buah bit merupakan pilihan yang cukup praktis untuk bisa mendapatkan semua nutrisi yang dikandung buah berwarna ungu tersebut.

Praktis karena Anda tidak perlu repot-repot dalam mengolah buah bit untuk dijadikan sebagai santapan bergizi.

Namun mengolah buah seperti bit haruslah cermat dan tepat sebab jika Anda salah dalam mengelola malah akan membuat Anda mengalami keracunan makanan atau malah gangguan pencernaan karena salah dalam mencampur banyak buah untuk dijadikan minuman.

Karena itu, Anda perlu melakukan beberapa hal di bawah ini supaya jus buah yang Anda buat tetap memberikan manfaat.

Cuci buah terlebih dahulu

Setelah Anda membeli buah sebaiknya sebelum diolah buah tersebut harus dicuci dahulu sampai bersih.

Hal ini karena buah masih tertempel oleh kuman dan bakteri yang jika tidak dicuci dapat mengakibatkan gangguan pada perut.

Anda bisa mencuci buah sampai bersih dengan menggunakan cuka yang dicampur air, yang terbukti lebih efektif membunuh kuman dan bakteri.

Selain itu, usahakan beli buah yang masih dalam keadaan utuh atau tidak terpotong karena buah yang sudah terpotong akan berkurang tingkat kebersihannya.

Jangan asal mencampurkan buah

Anda sepertinya ingin membuat jus yang tidak hanya dari satu buah, tetapi dari berbagai buah supaya banyak rasa dan manfaat yang dapat Anda terima.

Sebenarnya hal tersebut sangat tidak dianjurkan sebab malah akan menimbulkan efek samping yang bisa parah pada tubuh.

Kalaupun Anda ingin mencampurkan beragam jenis buah saat membuat jus, tentunya harus mencari buah yang satu sama lain tidak berlawanan.

Jangan Hanya meminum jus buah

Buah-buahan seperti buah bit memang banyak mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh bahkan saat dijadikan jus.

Namun ternyata hal tersebut belumlah cukup jika ingin memenuhi kebutuhan nutrisi harian sehingga Anda juga perlu memasukkan sayuran sebagai pelengkap saat membuat jus buah.

Namun juga Anda tidak boleh asal dalam mencampurkan buah dan sayuran supaya tidak menimbulkan efek samping. Ada beberapa jenis sayuran yang bisa dicampur, yaitu mentimun, bayam, sawi, dan wortel.

Jangan Diminum setelah makan

Banyak orang yang langsung minum jus setelah makan padahal seharusnya mengonsumsi jus itu sebaiknya saat perut dalam keadaan kosong.

Karena, ketika perut dalam keadaan kosong sari buah dalam jus itu akan langsung menuju aliran darah sehingga mudah terserap tubuh.

Hal ini tentu berbeda jika Anda makan kemungkinan besar makanan yang Anda makan itu malah mencegah tubuh menyerap nutrisi dalam tubuh.

Karena itu, supaya jus buah yang Anda minum bermanfaat sebaiknya minumlah jus 2 jam setelah makan dan tunggulah 20 menit setelah minum jus untuk makan.

Langsung Diminum setelah dibuat

Ketika Anda selesai membuat jus segera diminum, dan jangan disimpan berhari-hari di kulkas supaya dingin. Kenapa?

Karena hal tersebut secara tidak langsung akan menyebabkan bakteri berkembang biak dalam jus yang tentu saja membuat asupan nutrisi menjadi tidak optimal.

Jangan meminum jus hanya sebagai pengganti makanan

Ini adalah hal yang harus Anda hindari. Kebanyakan orang merasa dengan meminum jus sama dengan mengganti makanan yang biasa dimakan setiap hari karena jus sendiri mengandung cukup banyak nutrisi.

Padahal hal ini tidak benar. Jus buah seperti jus buah bit hanya menyediakan separuh saja kebutuhan nutrisi Anda karena bagaimanapun Anda memerlukan karbohidrat, serat, protein, lemak, dan vitamin untuk menunjang aktivitas Anda sehingga Anda tidak kelelahan.

Manfaat Omega 3 Bagi Kesehatan Tubuh

Manfaat Omega 3 Bagi Kesehatan Tubuh

Omega 3 adalah nutrisi yang bisa Anda dapatkan dari makanan atau suplemen. Pada dasarnya omega 3 adalah lemak sehat yang dibutuhkan untuk membantu membangun dan menjaga kesehatan tubuh. Selain itu, ada banyak manfaat omega 3 bagi tubuh yang perlu Anda ketahui, seperti menjaga kesehatan jantung, baik untuk kesehatan otak, mencegah kolesterol, baik untuk kulit, dan lain-lain. 

Apa Itu Omega 3 dan Dari Mana Sumbernya?

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, omega 3 adalah lemak sehat yang dibutuhkan tubuh untuk menunjang kesehatan. Lemak sehat ini dapat ditemukan di dalam makanan seperti ikan salmon, kacang-kacangan, minyak zaitun, minyak kanola, ikan tongkol, dan sarden.

Pada dasarnya ada tiga jenis utama omega 3, yaitu:

  • Asam alfa-linolenat (ALA).
  • Asam dokosaheksaenoat (DHA).
  • Asam eikosapentaenoat (EPA).

Dua jenis omega 3 yaitu EPA dan DHA sering ditemukan pada ikan laut, seperti:

  • salmon
  • tongkol
  • sarden.
  • Ikan kembung
  • Ikan haring
  • Ikan teri
  • Tuna
  • Ikan bandeng air tawar (air tawar)
  • kerang
  • ikan kembung

Sementara itu, omega 3 ALA (asam alfa-linolenat) banyak ditemukan di dalam nabati, seperti:

  • kacang almond
  • walnut
  • kedelai
  • biji bunga matahari
  • minyak zaitun
  • minyak kanola
  • kacang kenari
  • biji rami
  • chia seed

Kenapa Omega 3 Istimewa?

Perlu Anda ketahui bahwa omega 3 merupakan bagian dari membran sel yang ada di seluruh tubuh. Hal ini memengaruhi fungsi reseptor sel. Manfaat omega 3 berperan dalam membuat hormon yang mengatur pembekuan darah, kontraksi dan relaksasi dinding arteri, dan mencegah peradangan.

Selain itu, omega 3 juga penting untuk mengatur sel fungsi genetik. Hal inilah yang membuat omega 3 telah terbukti membantu mencegah penyakit jantung, stroke, dapat membantu mengendalikan lupus, eksim, mengobati rheumatoid arthritis, dan dapat mencegah penyakit kronis lainnya termasuk kanker.

Manfaat omega 3 juga baik untuk ibu hamil dan menyusui. Pada ibu hamil omega 3 sangat penting untuk perkembangan janin. Omega 3 terbukti mampu mencegah persalinan prematur, menurunkan risiko preeklamsia, dan dapat meningkatkan berat badan lahir. Selain itu, kekurangan omega 3 juga dapat membuat ibu depresi selama hamil dan pasca melahirkan (baby blues syndrome). Oleh karena itu, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi omega 3 yang cukup untuk mencegah hal tersebut.

Selain itu, menurut American Pregnancy Association mengonsumsi omega 3 yang cukup selama menyusui dapat mengurangi risiko alergi pada bayi, baik untuk perkembangan neurologis, kognitif, dan visual awal bayi.

Haruskah Mengonsumsi Suplemen Omega 3? 

Untuk menjaga kesehatan, Anda dapat mengonsumsi omega 3 satu kapsul per hari. Namun, perlu diingat bahwa Anda perlu Beberapa orang dengan penyakit jantung mungkin disarankan untuk mengonsumsi 1 gram (1.000 miligram) setiap hari kombinasi DHA/EPA dari minyak ikan. Orang dengan kondisi kesehatan lain dapat mengambil dosis hingga 4 gram sehari.

CATATAN SEHATQ

Suplemen omega 3 umumnya terbuat dari ikan. Oleh karena itu, perhatikan petunjuk konsumsi atau dosis yang tertera pada label kemasan.

Bagi Anda yang menderita penyakit kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah) dan tingkat trigliserida yang tinggi, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Hal ini karena suplemen omega 3 dapat meningkatkan risiko fibrilasi atrium pada penderita kardiovaskular, jika dikonsumsi secara berlebihan. Fibrilasi atrium adalah jenis gangguan irama jantung yang paling umum (aritmia jantung).

Itulah alasan sangat penting untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum mengonsumsi suplemen omega 3, terutama jika Anda mengonsumsi obat lain atau memiliki masalah kesehatan. Tujuannya juga untuk menghindari adanya reaksi antarobat. Adapun efek samping yang paling umum dari suplemen omega 3 yang terbuat dari minyak ikan adalah gangguan pencernaan dan gas.